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身高是衡量儿童生长发育的重要指标。随着社会发展，家长对儿童身高也日益重视，但在孩子长个的问题上还有很多认识误区和不科学的做法，不但对孩子长个无益，还可能妨碍了孩子长个儿。

　　春天是孩子们蹿个儿的季节，家长帮助他们吃好、睡好、玩好、心情好，能为孩子长个儿加把
误区一：身高遗传决定没法干预
后天环境因素占比40%
　　
　　很多家长认为，孩子长多高是由遗传决定的，父母的身高决定了孩子的身高，外界的干预基本无效。事实上，在孩子身高问题上，先天遗传因素占60%，后天环境因素占40%，因此后天努力仍能帮助孩子蹿个儿。

　　孩子的遗传身高也叫靶身高，男孩是（父亲身高+母亲身高+13）/2（±5 cm），女孩是（父亲身高+母亲身高-13）/2（±5 cm）。在此基础上，后天的环境因素也能影响孩子的身高。后天环境因素包括营养、睡眠、运动、心理、内分泌和疾病，良好的环境因素能有效促进身高增长。

　　?均衡营养。每天要保证喝250至500毫升牛奶；吃1至2个鸡蛋；适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜；富含蛋白的均衡饮食。

　　?有效锻炼。适宜长高的运动包括跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等运动；不适宜的运动包括举重、杠铃等力量型运动。中等强度的跳绳运动是简单易行又很有效的增高运动，建议每日一次，30分钟，饭前进行。运动时心率可在140至160次/分。

　　?充足睡眠。早睡、早起，要有8至10小时的充分睡眠。睡眠对孩子的生长发育有长期影响，非常关键，因为人体70%至80%的生长是在睡眠中分泌，儿童期的孩子生长在晚上9点以后开始呈脉冲式分泌，晚11点左右都会有一个分泌高峰，处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰。孩子佳上床时间分别是：3至4岁在晚7点左右，4至6岁在晚上7至8点，小学生在晚上8至9点，中学生不要超过10点。